środa, 12 lutego, 2025
spot_img
Strona głównaMamaMAŁYMI KROKAMI DO ZMIANY STYLU ŻYCIA - kilka słów o motywacji i...

MAŁYMI KROKAMI DO ZMIANY STYLU ŻYCIA – kilka słów o motywacji i aktywności fizycznej

Większość z Nas w pewnym momencie swojego życia staje przed ważną decyzją, która może  zmienić nasze ciało, jakość życia i stan zdrowia. W tym miejscu mamy przynajmniej dwie drogi do wyboru: albo nic nie zmieniamy i pozostajemy w tym stanie z całym bagażem emocjonalnym, albo podejmujemy świadome działanie, próbujemy bo przecież całe życie przed nami!

Każda mała zmiana funkcjonowania to spore wyzwanie dla naszego mózgu, który lubi powtarzalne czynności. Wymaga to od nas większej energii, uwagi i czasu. Trzeba zdać sobie sprawę, ze głodówki i detoksy oraz drastyczne diety choć skuteczne, jeśli mówimy o utracie kg w krótkim czasie, w dłuższej perspektywie czasu są nieefektywne. Jeśli nie dojdzie do zmiany nawyków, stan się utrzyma przez kilka tygodni i zapewne wróci do wagi wyjściowej. Jeśli często stosujesz takie diety mogą doprowadzić do zwolnienia metabolizmu i kilogramy mogą wracać.

Aby schudnąć trzeba skupić się na pracy nad swoimi nawykami. Odpowiedz sobie na pewne pytania:

  1. Co jest dla mnie w życiu ważne?
  2. Na ile udaje mi się to realizować?
  3. Dlaczego nie stawiam moich potrzeb na pierwszym miejscu?
  4. Czy będę spełnioną żoną (mamą, przyjaciółką, pracownikiem), jeśli będę ciągle zmęczona, niewyspana, ociężała, bez energii i chęci do życia?

Gdy już się wsłuchasz w siebie można przejść dalej.

Krok 1 Szanujemy swój organizm mam tu na myśli dbanie o sen ( optymalnie 6-9 godzin), ważna jest jego jakość. Przed snem nie korzystaj ze smartfona, telewizja również utrudnia.

Dla regulacji hormonów bardzo ważny jest rytm dobowy – zasypianie o odpowiednich porach. Melatonina wytwarza się ok. godziny 21- 22:30 i o tej właśnie porze powinnyśmy zbliżać się do łózka (osoby z Hashimoto, insulinoopornoscią, zespół policystycznych jajników powinny zgłębić temat). Jeśli ta godzina wydaję ci się nieosiągalna spróbuj kłaść się przynajmniej 15 min wcześniej niż zwykle.

Krok 2 Samokotrola – kontrola żywienia, aktywności fizycznej. Tu z pomocą przychodzą nam różne aplikacje mobilne. Możesz również prowadzić ręcznie dzienniczek żywienia, kroków- aktywności.

Krok 3 Wyznaczamy realny cel –Trzeba to zrobić uczciwie. Jeśli nosisz rozmiar XL , a cel to np. schudnąć do rozmiaru S w pół roku, to nie będzie dobra motywacja. Jeśli uda ci się schudnąć do rozmiaru L pojawi się frustracja – miało być S. Może sprawić ,że zrezygnujesz i dopadnie Cię efekt jojo.

Osobiście nie skupiam się na wadze samej w sobie (celem jest lepsza sylwetka, samopoczucie i wysoki poziom energii. Też jestem mamą)

Wg. Metody SMART Cel ma być:

  • Specyficzny
  • Mierzalny
  • Osiągalny
  • Istotny
  • Terminowy

Pamiętajmy – zdrowe tempo chudnięcia to ok. 0,5- 1kg na tydzień

Zamiast „chcę schudnąć” wstawiamy np. „od dzisiaj ….zaczynam dbać o swoje zdrowie, ciało i biorę sprawy w swoje ręce! W ciągu 6 miesięcy schudnę 12 kg dzięki ćwiczeniom, regularnym piciem wody, monitorowaniem spożytych kalorii. Aby poczuć się lepiej.

Pytania? Pisz! Pomożemy.

Agnieszka Matera – trener personalny, technik masażysta, instruktor narciarstwa alpejskiego,  absolwenta Akademii Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach. W trakcie studiów podyplomowych z zakresu pedagogiki specjalnej. Mama dwójki cudownych dzieci. Prowadzi fanpage o tematyce zdrowego stylu życia oraz aktywności kobiet w ciąży, po porodzie. Pasjonuje się górami oraz psychologią. 

Źródło: „Psychodietetyka” Karolina Gruszecka, wyd. Sensu 2020

/materiał partnera/
Beskidzka Mama
Beskidzka Mamahttps://beskidzkamama.pl/
BeskidzkaMama.pl to blog, portal oraz magazyn w jednym. Tworzony przez mamę dla innych mam. Zawiera porady ekspertów, newsy z branży parentingowej, pomysły na wycieczkę czy spacer całą rodziną.
POWIĄZANE ARTYKUŁY

Popularne